ماذا تفعل بك ليلة واحدة من النوم السيئ؟

أكدت الأبحاث العلمية أن قلة النوم قد تجعل الدماغ أكثر حساسية للمواقف المزعجة، وتؤثر في طريقة تعامله مع المشاعر السلبية، حتى بعد ليلة واحدة فقط.

وفي مراجعة علمية نُشرت في ديسمبر 2025، تناول الباحثون تأثير اضطرابات النوم في معالجة المشاعر، وأشارت النتائج إلى أن الحرمان من النوم قد يزيد حدة الاستجابات العاطفية، ويضعف قدرة الدماغ على تنظيم الانفعالات.

كما يجعل الإنسان أكثر عرضة للقلق والتفاعل مع المواقف السلبية.

وتؤكد هذه النتائج أهمية النوم الجيد في الحفاظ على التوازن النفسي والعاطفي، وفق موقع sciencedirect.

لفهم هذه النتيجة، ينبغي التعرف على منطقتين أساسيتين في الدماغ:

اللوزة الدماغية: تساعد على اكتشاف المواقف التي تحمل تهديدا أو خطرا، وتشارك في الاستجابة للخوف والغضب.

القشرة الجبهية الأمامية: تشارك في التفكير المنطقي واتخاذ القرارات وتنظيم الانفعالات والتحكم في ردود الفعل.

عندما يحصل الإنسان على نوم كافٍ، تعمل هاتان المنطقتان ضمن شبكة تساعد على الاستجابة المناسبة للمواقف المختلفة.

لكن الحرمان من النوم قد يضعف التواصل بينهما، فتزداد استجابة اللوزة الدماغية للمثيرات السلبية، بينما تتراجع قدرة المناطق المسؤولة عن تنظيم الانفعالات على ضبط هذه الاستجابة.

وقد لاحظ الباحثون في الدراسة انخفاض الترابط الوظيفي بين اللوزة الدماغية والقشرة الجبهية لدى الأشخاص الذين حُرموا من النوم، حسب موقع pmc.

قد لا يلاحظ الشخص أن ليلة نومه السيئة هي السبب وراء تغير مزاجه، لكنه قد يواجه مجموعة من التغيرات، أبرزها:

سرعة الغضب: يصبح أقل صبرا أمام المواقف اليومية البسيطة.