3 ثوانٍ قد تُحدث فرقًا.. لماذا يُنصح بإبطاء حركاتك أثناء التمرين؟

(CNN) -- قد تشعر بالرضا بعد الانتهاء من مجموعة من تمارين القرفصاء أو الضغط أو ثني الذراعين بالأوزان، تحديدًا عندما تتسارع ضربات قلبك.

لكن الإسراع في أداء التكرارات قد يحرمك من فرصة مهمة لتعزيز قوتك العضلية.

ورغم أنّ ارتفاع معدل ضربات القلب مؤشر مهم على النشاط القلبي الوعائي، فإنه لا يعكس بالضرورة جودة تمارين القوة.

فعندما يكون الهدف بناء العضلات، تصبح طريقة التحكم بالمقاومة خلال الحركة أكثر أهمية من السرعة.

ويمكن لإبطاء الحركة ثلاث ثوانٍ فقط في كل تكرار أن يزيد صعوبة التمرين وفعاليته، ويمنحك فرصة لتحسين وضعية جسمك والتحكم بحركاتك.

ثلاث ثوانٍ قد تصنع الفارق تتضمن معظم تمارين القوة نوعين من الانقباضات العضلية: فعند رفع الدمبل باتجاه الكتف، تقصر العضلة ذات الرأسين في مقدمة الذراع.

وعند إنزال الوزن، تتمدد العضلة تدريجياً مع استمرار انقباضها للتحكم في حركة النزول.

وتساعد القوة العضلية اللامركزية على إبطاء الحركات والتحكم بالمقاومة، سواء عند إنزال الأوزان أو الجلوس على كرسي.

ومع ذلك، يتعامل كثيرون مع مرحلة النزول باعتبارها استراحة سريعة تستغرق ثانية واحدة قبل التكرار التالي.

وبحسب مراجعات علمية حديثة، فإن إطالة مرحلة النزول إلى ثلاث ثوانٍ تزيد الجهد والإجهاد العضلي، ما يجعل الأوزان المعتادة أكثر تحدياً من دون الحاجة إلى زيادة الحمل.

كما أظهرت مراجعة منهجية وتحليل تلوي نُشرا في مجلة "علوم الرياضة" أن إطالة مرحلة النزول قد تحقق مكاسب أكبر في القوة لدى الأشخاص المتمرسين في رفع الأثقال.

أبطِئْ من أجل تحكم أفضل ويساعد إبطاء التمرين أيضاً على مراقبة حركة المفاصل وتحسين التناسق العضلي.