بعيدا عن القهوة.. 6 مشروبات تمنحك بداية أكثر نشاطا

يبدأ كثيرون يومهم بفنجان من القهوة بحثاً عن اليقظة والتركيز، لكن الكافيين قد يسبب لدى بعض الأشخاص التوتر أو اضطراب النوم وتسارع ضربات القلب، خصوصاً عند الإفراط في تناوله.

وبحسب تقرير نشره موقع "Health"، هناك مشروبات أخرى يمكن إدخالها في الروتين الصباحي لدعم الترطيب واليقظة، مع اختلاف محتواها من الكافيين وتأثيرها من شخص إلى آخر.

يتصدر الماء قائمة البدائل، فالترطيب الكافي ضروري للوظائف الطبيعية للجسم والدماغ.

وتشير دراسات إلى أن الجفاف قد يؤثر سلباً في بعض جوانب الأداء المعرفي، خصوصاً الانتباه والوظائف التنفيذية، وإن كانت النتائج تختلف بحسب درجة الجفاف وظروف الدراسة.

لذلك، قد يكون كوب من الماء عند الاستيقاظ خياراً بسيطاً لتعويض السوائل بعد ساعات النوم، لكنه لا يعمل كمنبه بالطريقة نفسها التي يعمل بها الكافيين.

يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين إلى جانب الحمض الأميني "L-theanine"، وهو مزيج دُرس لمعرفة تأثيره في الانتباه والمزاج.

وأظهرت مراجعة منهجية وتحليل تلوي حديث لـ50 تجربة عشوائية أن الجمع بين "L-theanine" والكافيين قد يقدم فوائد محدودة إلى متوسطة في بعض اختبارات الانتباه والإدراك، مع بقاء قدر من عدم اليقين بشأن حجم هذه التأثيرات.

كما يوفر الشاي الأخضر مركبات نباتية، من بينها الكاتيكينات، المعروفة بخصائصها المضادة للأكسدة.

الماتشا أحد أشكال الشاي الأخضر، لكنها تختلف في طريقة استهلاكها، إذ تُطحن الأوراق وتُشرب على هيئة مسحوق بدلاً من نقعها والتخلص منها.

ولهذا يمكن أن توفر كمية أكبر من الكافيين و"L-theanine" مقارنة ببعض أنواع الشاي الأخضر التقليدي، ما يجعلها خياراً لمن يبحث عن مشروب يحتوي على الكافيين من دون اللجوء إلى القهوة.

وتأتي المتة ضمن الخيارات الأخرى، وتحتوي بصورة طبيعية على الكافيين والثيوبرومين.

وبسبب محتواها من الكافيين، يمكن للمتة أن تعزز الشعور باليقظة، لكنها ليست خياراً خالياً من المنبهات، ولذلك ينبغي احتسابها ضمن إجمالي الكافيين المستهلك خلال اليوم.