التوقيت الشتوي يؤدي إلى اضطرابات في النوم.. كيف تستعد للتغلب عليها؟

تغيير الساعة والانتقال إلى التوقيت الشتوي يسبب لجسدك اضطرابات أكثر مما تعتقد.

تبدأ من اضطرابات في النوم وقد تصل على الاكتئاب وتغير المزاج.

عند تغيير الساعة إلى التوقيت الشتوي، ستحصل على ساعة إضافية من النوم، لكن هذا لا يقدّم لجسدك الراحة الت يحتاجها، وإنما يترافق ذلك مع بعض التغييرات والاضطرابات في النوم وصحة جسدك، وحتى على صحتك النفسية.

يترافق تغيير التوقيت مع تغييرات عديدة قد تؤدي إلى إصابتك بنوع من الاكتئاب، يُسمى الاضطراب العاطفي الموسمي، وذلك بسبب تغيير الساعة واختلاف مواعيد النوم وقلة ساعات النهار، ويمكن أن يؤدي نقص التعرض لضوء الشمس في هذه الفصول إلى اختلال في "الساعة البيولوجية" للجسم، وفقاً لمؤسسة "سليب فاونديشن".

وتتمثل هذه الاضطرابات بتغير في المزاج، واختلاف روتين النوم، وانخفاض مستويات الطاقة، وصعوبة في التركيز، وحتى قد تصل إلى تغييرات في الشهية والوزن، ومع ذلك توجد بعض النصائح التي يمكنك العمل بها للتخفيف من آثار التغيير الكبير على جسدك.

ينصح خبراء من "الجمعية الألمانية لأبحاث النوم وطب النوم" (DGSM)، وأخصائيون في علم نفس النوم بتهيئة الجسم تدريجياً قبل الموعد بأسبوع على الأقل، بحسب صحيفة "فرانكفورتر روندشاو" الألمانية.

وبدلاً من تغيير موعد نومك ساعة كاملة، عدّل نومك تدريجياً من خلال تأخير موعد ذهابك إلى الفراش وموعد استيقاظك بمقدار 10 دقائق يومياً، أو بمقدار 15 إلى 20 دقيقة كل يومين.

بالإضافة إلى ضرورة تعديل روتينك، مثل ممارسة تمارين الإطالة لتحسين جودة النوم، وتعديل موعد وجباتك بشكل تدريجي وبنفس المقدار الذي اتبعته في تأخير ساعات النوم والاستيقاظ.

وخلال اليوم حاول استنشاق هواء نقي قدر الإمكان؛ لأنه يحسن من جودة النوم، وقضاء الوقت في الخارج يساعد في ضبط ساعتك البيولوجية وفقاً للإيقاع الطبيعي، كما أن التعرّض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ يرسل إشارات إلى دماغك تعزز اليقظة وتثبط إفراز هرمون النوم "الميلاتونين".

قبل الخلود إلى النوم ابتعد عن الشاشات قبل ساعة على الأقل، إذ يعمل الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف الذكية…